经常便秘还有点胀痛？哪些好习惯可改善便秘？

　　饮食精细、饮食不规律、肠胃不好等人群，很易出现便秘的情况。正常人一天一般排便1-2次，而便秘的人可能一周排便才2次，甚至半个月不排便的现象都有。今天，我们就来聊一聊，哪些好习惯可改善便秘？

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　　1、细嚼慢咽、不图快

　　吃饭狼吞虎咽的人，更容易出现便秘现象，是因为食物没有得到充分咀嚼，一些较为大块的食物，堆积在肠道中难以排出，从而造成肠道堵塞，出现便秘症状。不仅如此，吃饭太快，胃液来不及分泌，较大块的食物会损伤胃黏膜，胃部出现问题，食物不能被及时的分解，就会出现便秘症状，所以吃饭时要细嚼慢咽。

　　2、少吃主食、多吃粗粮

　　现代人常出现便秘情况，主要是生活条件好了，吃的食物比较精细，无形之中增加了肠胃的消化负担。粗粮热量不高，仅是同类分量细粮热量的一半，而且粗粮遇水易膨胀，能增加饱腹感，减少热量的摄取，适合减肥人士食用。同时，粗粮含有丰富的膳食纤维，能吸附肠胃中的垃圾油脂，随着肠胃蠕动排出体外。

　　3、适当锻炼、好睡眠

　　适当的跑步锻炼可以激活人体各项功能，消耗适量的能量，加速肠胃蠕动，有利于将大便排出体外。充足的休息时间能够让人精神饱满，当人体进入休息状态时，肠道也会相应休息，十分有利于肠道的功能保障。

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