上厕所屎太硬拉不出来？改善排便困难的办法有哪些？

　　排便困难是生活中很多人的常态，那种想拉拉不出的感觉，实在是让人难受。而且长时间排便困难，会增加肛肠部位的负担，大大提高患上痔疮、肛裂等肛肠疾病的几率。那么，如何改善排便困难的情况呢？一起来了解下吧。

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　　1、合理调整饮食

　　一般来说，高蛋白、高脂肪食物可使大便排泄缓慢，而蔬菜瓜果等则能软化大便，增加排便频率。因此，便秘患者平时可以多吃新鲜蔬果和富含膳食纤维的食物，尽量减少辛辣刺激及油腻、重口味食物的摄入，同时进食注意细嚼慢咽，可以有效促进肠胃蠕动，使排便更加通畅。

　　2、适当补充水分

　　每天应补充足量的水分，适当多喝水能增加粪便中的含水量，使粪便松软，也更容易排出。

　　3、适量增强运动

　　每天坚持适量运动，可以有效促进血液循环，有助于提高新陈代谢的水平，还可以促进肠胃蠕动，有效缓解便秘的问题。

　　4、定时规律排便

　　每天应当定时排便，如晨起和餐后2小时，不要抑制便意，出现便意要及时去排，且排便时需集中注意力，避免受到与排便无关因素的干扰。

　　5、保持心情愉悦

　　精神紧张、焦虑等不良情绪，可导致或加重便秘，平时应及时缓解生活及工作上的各种压力，保持愉快的心情，这也有助于改善便秘的情况。

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