长沙哪些食物可以预防便秘？

　　长沙哪些食物可以预防便秘？便秘是常见的一种症状，但也让很多人感到非常的头痛，通过调查显示，有百分之五十的人经常为便秘所困扰，其实平时若是能合理的饮食，也是可以有效的预防便秘，比如可以多喝水，多吃蔬果都是可以起到很好的预防便秘作用。

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　　那么，日常具体吃哪些食物可防治便秘？

　　1.多服用高纤维食物：纤维素食物是不能少，日常需要多服用一些含有大量纤维素的食物，比较常见含有丰富纤维素的食物就有新鲜蔬菜和麦麸，能够帮助肠胃的蠕动，对于便秘具有很好的治疗效果。

　　2.增加服用维生素B族的食物：平时也需要摄入一定量的维生素，最不能缺少就是维生素B族的食物，尽量选择一些纯天然的食物，比如粗粮或是豆类食物，这些食物进入到人体之后，能够很好的增强肠道的紧张力，最终能够帮助粪便排出体外，从而达到缓解便秘的作用。

　　3.多吃果胶食物以及产气食物：平时也需要多吃水果，尤其是富含果胶的食物，现在很少水果和蔬菜都含有果胶，比如苹果、香蕉、柑橘等，这些食物都富含果胶，平时若是能够适当的吃些水果，还能起到软化大便的作用，有效的帮助改善便秘的情况。

　　4.大量喝水：喝水是不能少的，平时喝水也可以预防便秘，因此日常可以尽量的多喝一些水，每天尽量不要少于八杯水。在每天起床时候可以喝一杯淡盐水，也有效的清洁肠道，对于出现干燥的粪便也能起到软化的作用。平时多喝水除了能预防便秘还能起到美容养颜的作用。

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