最近老是腹泻，如何预防腹泻?

　　预防经常拉肚子，需从饮食卫生、生活习惯、健康管理等方面综合调整。重点包括：保持食物清洁、避免刺激性饮食、规律进食、增强免疫力、及时排查疾病隐患等。以下从具体细节展开说明。

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　　1、避免“病从口入”

　　饭前便后洗手，生熟食材分开处理，避免交叉污染。

　　食材需彻底煮熟，尤其是海鲜、肉类、蛋类;生食蔬果前用清水浸泡或削皮。

　　不喝生水，外出就餐选择卫生条件好的餐厅，少吃路边摊或冷藏过久的食物。

　　2、合理选择食物

　　减少高油、高辣、高糖、生冷食物(如冰饮、刺身)的摄入，这类食物易刺激肠胃黏膜，引发腹泻。

　　乳糖不耐受人群避免空腹喝牛奶，可改为酸奶或无乳糖奶制品。

　　过敏体质者需避开已知过敏原(如虾蟹、坚果等)。

　　3、规律进食，细嚼慢咽

　　定时定量吃饭，避免暴饮暴食或长期饥饿，减轻肠胃负担。

　　充分咀嚼食物，减少大块食物对消化道的刺激。

　　4、调整饮食结构

　　腹泻期间选择低渣、易消化的食物(如米粥、面条、蒸煮蔬菜)，避免粗纤维食物(如芹菜、豆类)。

　　日常可适当补充含益生菌的食物(如酸奶、纳豆)，帮助维持肠道菌群平衡。

　　5、避免腹部受凉

　　空调或低温环境下注意腹部保暖，睡觉时盖好被子。

　　减少直接从冰箱取冷饮或冰镇水果食用。

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