便秘太久肚子痛怎么办？如何改善便秘的情况？

　　饮食调理是大多数人缓解便秘的方式，便秘了吃根香蕉就好了，许多人都是这样认为的，但其实未成熟的香蕉吃下去反而会加重便秘。那么，该如何正确改善便秘的情况呢？

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　　1、水+膳食纤维

　　单纯性的多喝水，水并不会直接进入肠道，基本都是从膀胱中排泄出去的。膳食纤维则可以与水及胆固醇、重金属等有害物质结合，增加粪便的体积，加快运转速度，促进粪便进入直肠，产生便意。所以想要改善便秘，二者缺一不可。

　　2、富含益生菌的食物

　　肠内菌群失衡会导致胃肠道活力逐渐减弱，食物在肠道停留时间过久，水分被反复吸收引起便秘。只有益生菌占主导地位，肠道的蠕动、消化、吸收等功能才会正常，排便也会正常。日常适当吃一些酸奶、奶酪及其制品。泡菜、味噌、豆豉等发酵食物，都可以补充益生菌。

　　3、富含B族维生素的食物

　　B族维生素可以维持神经、肌肉系统的正常功能，如果人体缺乏B族维生素，就会导致肠肌无力、消化液分泌不良，造成消化不良、便秘、口臭等。尤其对于老年朋友而言，由于胃肠道功能减退，更易因缺乏B族维生素而引发便秘。日常合理膳食，果蔬、豆类、全谷物类都吃到，一般就能摄入足够的B族维生素了。

　　4、适当的优质油脂

　　随着肥胖、脂肪肝、心血管疾病人群越来越多，排斥脂肪的人群也随之增加。但是，摄入的脂肪太少，会使肠道因为缺乏油脂的润滑而导致便秘。所以对于那些长期吃素所致的便秘，适当的摄入油脂是比较好的改善方式。常见优质脂肪的食物包括深海鱼类、橄榄油、亚麻籽油、坚果类等。

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