如何在生活中有效预防便秘?

　　便秘这件事说大也大，说小也小，轻者痛苦几天才艰难拉出便便，重者可能会引发肛肠疾病，比如痔疮、肛裂、肠道息肉等。生活中，便秘的人群很多。如何在生活中有效预防便秘?

　　>>>百度十次，不如点击一次：在线交流<<<

　　吃富含膳食纤维的食物：在饮食上需保持膳食均衡，不挑食，少吃肉类，多吃富含纤维素的蔬菜水果，如笋类、豆制品、苹果、樱桃、红果干、石榴等。这样可以帮助肠胃蠕动，提高消化能力，促进排便。

　　喝足量的水：每天保持喝6杯(250毫升)的水，根据出汗量可适时补充体内水分，每天起床后，空腹饮用水，能免刺激人体肠道。因此，晨起喝水能刺激肠胃的蠕动，湿润肠道、防止便秘。

　　定时排便：有便意了，就不要憋着，赶紧去厕所速战速决。养成定时排便的习惯，可以很好的预防便秘，如果每次都拖延排便的时间，很容易导致便秘的发生。

　　适量运动：积极锻炼身体也是很重要的，养成饭后半小时后运动的好习惯，增加排便的动力，加强肠道蠕动，从而起到改善消化、排毒等作用。上班族也需不定时起来走动走动。

　　>>>您目前的情况是怎样了，都有哪些症状表现？点击：在线咨询<<<

　　温馨提示：长沙东大肛肠医院针对患者的需求，推出了“男女分诊”、“夜门诊”等特色服务，有疾病就诊或咨询需求的市民，可以全天24小时通过医院官方电话：0731-82839120 或关注长沙东大肛肠医院微信公众号(guahao0731-82839120)在线咨询和预约挂号。