缓解便秘有没有方法可循?

       便秘对人们的危害是不容忽视的，特别是在一些天气比较干燥的季节，这种情况更容易发生便秘，如果人体缺水，便秘的情况会更严重，那么我们可以通过哪些方法来有效地解决便秘的情况呢?

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　　1、培养有规律的排便习惯

　　有些人忽视排秘这个事情，认为并不是什么大不了的事情，如果不是很急，都不会主动进行排便，从而造成无规律的排便习惯。最初的改善可能是不规则的，并且在一天的任何时候都可能发生方便。然而，如果经过长期的刺激，生理功能形成惯性，并逐渐形成有规律的排便。

　　2、做运动

　　一般人，做完运动后，会有一点便意，这种方法是一种很好的方便方法。

　　3、采用摇动法

　　就是在保证排便姿势的前提下，晃动肚子。因为肠道位于胃内，摇动胃可以增强肠道物质的流动性，从而促进排便。

　　4、多加饮水

　　多喝水是解决便秘的重要方法，早上起床后，可以喝一大杯温开水，最好一次喝一口，不要喝得太急，这样可以逐渐养成排便的习惯。

　　5、采用按摩方法

　　以肚脐为中心，以顺时针方向进行按摩，强度和速度应适中，按揉两到三分钟，这样可促进肠道的蠕动。

　　总之，除了以上这些方法外，还可以通过饮食来促进排便，可以在平时多吃香蕉，但香蕉不适合呼吸短促的人，这会使大便变干。还可以多吃水果蔬菜、多喝水、多吃一些粗纤维食品，如红薯和芹菜等，这样可以缓解便秘的情况。

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