出现便秘时，如何促进粪便的排出？

　　便秘是生活中很多人的常态，饮食、作息不规律，导致粪便排出的也不太规律，几天都不排便或者蹲坑很久都拉不出的情况很常见，时间长了不仅令人心烦气躁，还会威胁到肛肠健康。那么在便秘发生之时，如何促进粪便的排出呢？一起来了解下吧。

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　　1、改善排便习惯

　　经常便秘的人，要注意改善排便习惯。有便意了就要及时去排，如果经常拖延拉大便的时间，打乱排便的规律，可能会使排便反射减弱，从而引起大便困难。另外，上厕所时不要看书、玩手机等，要集中注意力排便，尽量缩短时间。

　　2、补充足量水分

　　出现便秘以后，要想办法让肠道运动得更加顺畅，喝水就是比较常见的一种方法。当身体补充足够的水分后，就会加快肠道蠕动的速度，这也是促进排便的一种方法。

　　3、合理调整饮食

　　有很多人会选择节食减肥，但这样会导致肠道蠕动变慢。因此饮食一定要合理且规律，不要暴饮暴食，并且平常的饮食不要太干燥。还可以适当吃一些纤维含量较高的食物，这样对促进肠道代谢是有帮助的，不但可以增加饱腹感，而且还有利于促进肠道蠕动。

　　5、积极锻炼身体

　　体育锻炼能够促进肠胃蠕动，例如散步、跑步、打太极拳等等，都可使胃肠活动加强，提高排便动力，预防便秘的发生。

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