慢性便秘该如何防治?

　　慢性便秘的防治需综合调整生活习惯，具体措施如下：

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　　一、饮食调节

　　1、‌增加纤维摄入‌

　　多吃粗粮(燕麦、全麦)、新鲜蔬果(菠菜、红薯)及坚果(核桃仁、杏仁)，促进肠道蠕动。

　　2、‌充足饮水‌

　　每日饮用2000-3000ml水，晨起可喝淡盐水或蜂蜜水刺激胃肠。

　　3、‌避免刺激食物‌

　　减少辛辣、精细食物摄入，细嚼慢咽维护胃肠节律。

　　二、运动与按摩

　　1、‌每日有氧运动‌

　　快走、游泳等30分钟以上运动增强肠蠕动。

　　2、‌腹部按摩‌

　　顺时针按揉肚脐旁天枢穴，早晚各5分钟。

　　3、‌避免久坐‌

　　定时活动身体，改善腹部压力。

　　三、排便习惯养成

　　1、‌固定排便时间‌

　　利用晨起或餐后结肠活跃期训练排便反射。

　　2、‌专注排便过程‌

　　避免如厕时分散注意力(如玩手机)。

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