五一小长假预防便秘，我来给您支支招

    便秘是指大便秘结不通，排便时间延长或粪质坚燥、欲便不得、艰涩不畅的病证。便秘不是小事，不仅会引起肛肠疾患，还可能引起胃肠神经功能紊乱。

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    在饮食上，可以多吃粗纤维食物。如果食物过于精细，对肠道形成的刺激较弱，就会导致肠蠕动缓慢、食物残渣停留时间延长，不能形成足够的压力去刺激神经感受细胞产生排便反射而引起便秘。可以在晨起空腹时喝半杯或一杯温开水以促进肠蠕动，也可用温开水调制成蜂蜜水服用。除了多吃菠菜、芹菜等富含纤维的食物，还应该多吃香蕉和梨等水果，用以润肠通便。同时，应该少吃或不吃辛辣之物，浓茶、咖啡等刺激性强的饮料也应少喝。香蕉可以通便，但是不能多吃，尽量不要空腹时吃，否则适得其反。
 
    不少便秘患者有个共同特点：久坐不动。其实，适当的体力活动或适量的体育锻炼，对防治便秘很有效。长沙东大肛肠医院建议久坐者最好不要忍便，争取养成定时排便的习惯，如有便意就要及时排便，否则一旦改变了排便习惯，使排便放射减弱，就会引起便秘。同时，排便时间不宜过长，不要在如厕时因阅读报纸或者刷手机微博、微信等不良习惯延长如厕时间。     1.饮食中必须含有适量的纤维素，少吃辛辣刺激性食物；

    2.每天要吃一定量的蔬菜与水果，早晚空腹吃苹果一个，或每餐前吃香蕉1-3个；

    3.主食不要过于精细，要适当吃些粗粮，有助于身体健康；

    4.晨起空腹饮一杯淡盐水或蜂蜜水，配合腹部按摩或转腰，让水在肠胃振动，加强通便作用。全天都应多喝温水以助润肠通便。