习惯性便秘怎么办?

　　习惯性便秘需通过调整生活习惯、饮食结构和适当运动综合改善。关键在于增加膳食纤维摄入、规律饮水、定时排便、适度活动，必要时在医生指导下短期使用药物辅助，避免长期依赖泻药。

　　>>>您目前的情况是怎样了，都有哪些症状表现？点击：在线咨询<<<

　　一、调整饮食结构

　　1、增加膳食纤维

　　每日摄入25-30克膳食纤维，如全谷物(燕麦、糙米)、豆类、蔬菜(菠菜、西兰花)和水果(苹果、梨、火龙果)。纤维可增加粪便体积，刺激肠道蠕动。

　　2、保证充足饮水

　　每天喝1.5-2升水，晨起空腹喝一杯温水可激活肠道反射。避免用浓茶、咖啡代替白水。

　　3、减少刺激性食物

　　限制油炸食品、辛辣食物和高糖零食，避免肠道干燥或炎症加重便秘。

　　二、建立规律生活习惯

　　1、固定排便时间

　　每天选择早晨起床后或餐后30分钟(胃结肠反射活跃期)尝试排便5-10分钟，即使无便意也坚持，逐步形成条件反射。

　　2、避免久坐久站

　　每小时起身活动3-5分钟，日常进行快走、瑜伽等低强度有氧运动，促进肠道蠕动。

　　3、腹部按摩

　　平躺时以肚脐为中心，顺时针画圈按摩腹部(每次5-10分钟)，可配合温热毛巾敷肚。

　　>>>搜索十次，不如点击一次：在线交流<<<

　　温馨提示：长沙东大肛肠医院针对患者的需求，推出了“男女分诊”、“夜门诊”等特色服务，有疾病就诊或咨询需求的市民，可以全天24小时通过医院官方电话：0731-82839120或关注长沙东大肛肠医院微信公众号(guahao0731-82839120)在线咨询和预约挂号。