小朋友便秘怎么办?

　　小朋友便秘的改善需要从饮食、生活习惯、运动等方面综合调整。多数情况通过增加膳食纤维、补充水分、规律排便习惯等方式就能缓解，若持续严重或伴随腹痛、呕吐等异常，需及时就医。

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　　一、调整饮食结构

　　1、增加膳食纤维

　　主食：用全麦面包、糙米、燕麦等替代部分精米白面，纤维含量更高。

　　蔬菜水果：每天摄入西兰花、菠菜、苹果、梨等纤维丰富的食物，可切小块或蒸软后食用。

　　注意：纤维需逐步增加，避免过量引发腹胀，同时需配合多喝水。

　　2、补充水分

　　每天保证足够饮水量(参考：1岁以上儿童约800-1000ml/天)，少量多次饮用温水。

　　可适当喝西梅汁、梨汁等天然果汁(每日不超过120ml)，避免含糖饮料。

　　二、培养规律排便习惯

　　1、固定时间引导排便

　　选择饭后30分钟内(如早餐后)，利用胃结肠反射促进肠道蠕动。

　　每次坐便5-10分钟，可用小凳子垫脚，保持膝盖高于臀部，模拟蹲姿更易排便。

　　2、减少心理压力

　　避免因便秘责备孩子，若因排便疼痛产生抗拒，可通过绘本、游戏等方式缓解紧张情绪。

　　三、增加日常活动量

　　每天保证1小时以上户外活动，如跑跳、骑车、球类游戏等，促进肠道蠕动。

　　婴儿可做被动操：平躺时轻抬双腿做蹬自行车动作，或轻柔按摩腹部。

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