有“痔”之士必看：日常护理的五大法则

　　“十人九痔”虽是夸张，但痔疮的困扰确实让无数人坐立难安。无论是久坐办公的“打工人”，还是产后妈妈、中老年群体，都可能被肛门坠胀、出血或疼痛等问题反复折磨。别让“难言之隐”影响生活质量!掌握科学的日常护理方法，就能有效缓解症状、预防复发。

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　　1、清洁肛门，防感染

　　排便后用温水清洗肛门，避免用刺激性肥皂。清洗后轻轻拍干，保持干燥。分泌物多时增加清洗次数，但水温别太高。

　　2、调整饮食，促排便

　　多吃全谷物、绿叶蔬菜等富含膳食纤维的食物，每日至少25克。多喝水，每天1500-2000毫升。少吃辛辣食物和酒，减少对直肠的刺激。

　　3、避免久坐久站，促循环

　　每小时起身活动5分钟，做提肛运动或伸展。久站者交替承重脚，久坐者用透气坐垫。睡觉时侧卧，减轻肛门压力。

　　4、规律排便，减压力

　　固定时间排便，如晨起或餐后。每次排便控制在5分钟内，别过度用力。有便意立刻如厕，别忍耐。蹲位排便时用脚凳抬高膝盖。

　　5、适度运动，强括约肌

　　每天慢跑、打太极拳等运动30分钟。提肛运动每天3组，每组收缩放松肛门20次。穿透气衣物，运动后清洁肛门。急性期暂停剧烈运动。

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